Цивилизация
Диета может оказать существенное влияние на продолжительность сна: в частности, рекомендуется избегать мороженого перед сном — это может затруднить засыпание, пишет Daily Express.
Эксперт по питанию Даниэль Перес Видаль напомнил, что мороженое содержит много сахара, что может привести к резкому повышению уровня инсулина, из-за чего очень трудно заснуть — сахар является стимулятором, как и кофеин. Он также рассказал о других ключевых продуктах и напитках, которых следует избегать, чтобы хорошо выспаться.
«Также следует избегать сыра, острой пищи, такой как карри, мороженого и сладкой выпечки... Сыр занимает первое место в списке непереносимости, поэтому для тех, кто даже немного не переносит его, существует повышенный риск вздутия живота, газообразования, что делает сон очень беспокойным», — сказал он.
По мнению Видаля, непосредственно перед отходом ко сну ужинать и перекусывать не стоит. В качестве последнего приема пищи вечером лучше всего съесть банан (содержит калий, магний) или миндаль (богат кальцием). Эти вещества расслабляют тело, превращая аминокислоту триптофан в мелатонин — гормон, способствующий засыпанию и регулирующий качество сна.
Ранее доктор медицинских наук Роман Бузунов назвал болезни, которые влияют на продолжительность сна. Он также предупредил об опасности частых пробуждений ночью.